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体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为12%-20%。对妇女来说，18%-25%。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。鉴别所有减脂方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减脂方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。减脂计划需要包含每日的饮食规划以及每日的运动训练量。安徽塑身机构哪家口碑比较好

减脂中经常用到的技巧：保证有足够时间的有氧锻炼，要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。看到有很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些强度的间歇锻炼，或者篮球、足球等等这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可增肌锻炼的成效。所以，我们在减脂期间较好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。安徽塑身机构哪家口碑比较好“塑形”可以让身体看起来更均匀，各个部位比例平均。

在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。在减脂的期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。

很多时候我们在讨论减脂的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减脂法在严控控制进食和饮水的前提下的体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是有小肚子。减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

减重是体重下降，但是形体的线条并未多大的变化，这样就说明体重改变了，可是身体内的脂肪却并未下降，这就是减重，就算通过节食减重了许多，但身上的肉松松垮垮看起来极不舒服，这也是各位不想看到的，所以不要以减重为目标，则以减脂为目标才是较正确的选择。减脂就必须多摄入粗粮、蔬菜、水果、蛋白质类的食物，其他类型的食物则要少吃，因为除了小编前面说的几种类型的食物之外的食物是对身体无益处的，而只会增加体内的脂肪，所以多吃维生素和粗粮类等的食物把体内的排出，同时也能吸收脂肪，蛋白质也能助于肌肉的生长，所以多吃鸡蛋、鱼、鸡胸、牛肉类的低热量肉类。较重要就是吃的营养和健康。塑形是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。上海塑形机构价钱

减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少。安徽塑身机构哪家口碑比较好

减脂时热量的缺口设置为500-1000大卡是较合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。运动是非必要条件，如果没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。安徽塑身机构哪家口碑比较好