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    健身、训练一定要去健身房吗？想必，有许多小伙伴会毫不犹豫地回答：那当然了！没有那些专业、齐全的健身器械，根本练不了呀！***，我们就要颠覆一下大家的这种看法。Get了这套训练法，不去健身房也能练，而且能收获一样甚至更好的效果！简简单单，只需在家购置一对哑铃，就能满足全身上下各部位肌肉的训练需求。而且，不管你是健身小白还是肌肉达人，这套哑铃训练法都能让你练个痛快、练出效果！首先，这一整套哑铃训练法包含了4轮训练，其中1轮训练包含2个动作，每轮之间有20秒的休息时间。完成整套动作，大约需要5分钟。在完成1套训练后，休息2分钟后再重复。我们推荐每次健身，重复3次完整的整套动作，也就是花费15—20分钟左右的时间，以达到理想的训练效果。其次，在哑铃重量的选择上，如果你是健身小白，选择一对10磅（约）左右的哑铃；如果你有些健身经验，处于中等水平，那么选择一对30磅（约13千克）左右的哑铃；而如果你的身体力量水平较强，则选择一对50磅（约）左右的哑铃。此外，哑铃重量也可以根据自身实际训练情况，做上下5—10磅（2—）的灵活浮动调整。接下来，就让我们来看看具体的训练动作吧！01哑铃死亡前行这个动作乍一听名字有点吓人。初学者训练哑铃的正确方法。南通专业哑铃厂家现货

    去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更***。如果你按时打卡、有计划的训练，坚持下去就会看到明显的改变效果。但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如果只有一副哑铃，该怎么在家训练呢？***就来介绍一套动作，可以帮助你练到全身肌肉群。1.关于全身肌肉群的划分整个身体肌肉被分为：上半身和上半身。上半身分为：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分为：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部为大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿为小肌肉群。上半身肌肉群较多，它的直观感觉更明显，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身体后侧，面积较大，是稳定脊椎的关键。下半身肌肉往往容易被人们忽视，尤其是大腿肌肉，它是稳定直立行走的关键。而小腿肌肉更容易萎缩，影响整个腿部的协调度。臀部肌肉关系人体侧面的曲线美观度。苏州口碑好的哑铃厂家现货南通实用哑铃厂家价格。

    锻炼胸部，使用哑铃可以增加动作幅度，除对胸部形成足够的刺激以外，对三角肌也会起到一定的作用。俯身，双臂位于肩部正下方，双手握住两个哑铃与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面，双手哑铃向两侧滑动集中胸大肌力量向上推起身体，同时哑铃向内滑动动作八：站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还原动作九：仰卧后撑锻炼肱三头肌找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动动作十：哑铃单腿硬拉单腿站立，挺胸收腹，非支撑腿屈膝，小腿向后，双手对握哑铃垂于身体两侧挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖臀部发力，挺胯起身。

    训练计划1.哑铃耸肩4组，15-20次。（**次动作缓慢，离心阶段做2秒顶峰收缩。***5-10次快速完成）2.俯身哑铃划船4组，8-12次（离心阶段2-4秒，向心阶段1-2秒）3.单腿硬拉4组，20次（离心和向心阶段，2-4秒完成）4.俯卧撑4组，15-20组（手抓哑铃支撑，而不是掌撑，4秒的离心和向心）5.哑铃深蹲跳4组，每组30秒（高脚杯式持哑铃）6.哑铃弓步走4组，10-15次训练技巧哑铃耸肩初始姿势要良好：保持背部挺直，**紧张，双肩展开下沉。在举起哑铃的时候，挤压斜方肌，就好像在耸肩一样。尽比较大力量挤压斜方肌，然后顶峰收缩维持1-2秒。缓慢的下放。俯身哑铃划船屈膝，尽可能的俯身。将哑铃举到胸的高度，然后用1-2秒挤压肩胛骨，将哑铃举的更好。目的不是看你能将手肘拉到多高，而是让肩胛骨得到长时间的收缩。将两边的肩胛骨挤压到一起，暂停1秒钟，然后缓慢的离心下放到初始位置。动作过程中始终保持挺胸、臀部紧张、背部平直。动作1，哑铃平板卧推训练胸肌。

上举哑铃屈腿硬拉提锺动作类别：B级锻炼肌群：小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌等各关节动作：屈髋屈膝身体前倾放下哑铃，身体发力伸髋伸膝至身体直立后向上提锺单臂抓举动作类别：C级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、三角肌、肩带肌群等各关节动作：伸膝、伸髋，上移重心同时屈肩提拉哑铃深蹲哑铃肩上推举动作类别：A级训练肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作：下蹲至膝关节呈90°，然后伸髋伸膝同时屈肘弯举哑铃，身体至直立状态下时哑铃位于胸前，继续外展肩关节及伸肘上推哑铃单腿蹲起肩推动作类别：A级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌等各关节动作：支撑腿屈膝90°，然后伸膝，同时屈肘使哑铃至胸前，继续做肩外展并伸肘关节上推哑铃单腿直腿硬拉肩上推动作类别：A级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌等各关节动作：单腿支撑，支撑腿微屈，身体前倾，慢慢下放哑铃至脚踝上方位置，然后伸膝关节，伸直后背向上提拉哑铃、屈肘使哑铃位于胸部，继续肩外展，伸肘上推哑铃看到这。哑铃练胸肌比较好的方法？浙江哑铃推荐厂家

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随着“健康中国”上升为我国战略，以及大家生活水平的日益提高，大众休闲化趋势越来越明显，运动休闲已经开始成为一种休闲潮流。我国体育产业虽然起步晚，但发展很快，产业规模、产业效益都得到很大提升。随着人们旅游消费升级，体育与旅游加速融合，运动、休闲将形成更广阔的行业外延。产品：商用、家用两大系列。 已为两万余家会所，及众多家庭提供安全的训练工具，及健身服务。 研发：意大利、中国均设立研发中心，为用户提供更好的设计、销售与售后服务。 业务范围：产品销售、品牌代理、个性订制、场地设计、训练方案设计。作为大健康、大休闲的组成部分，是一个具有较强融合性特征的行业，与文化、养老、教育、健康、农业、林业、水利、通航等产业的融合发展具有巨大潜力。当今时代，科技和金融在助推产业发展方面发挥的作用越来越明显。体育产业在遵循客观发展规律的基础上，也离不开有限责任公司企业的大力支持。运动休闲业与竞技体育不同，其包括的项目更多，可谓是包罗万象。像健身用品，哑铃，训练架，训练器械等都是一些较为常见的运动休闲项目。南通专业哑铃厂家现货