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    小火们隔离训练大礼包都查收到了吗隔离不落学习隔离不落训练如果你只会二头肌弯举那你就out了肱三头肌、三角肌背阔肌、臀大肌、腘绳肌……各种动作应有尽有只有想不到，没有练不到配发的哑铃怎么盘？我们一起来解锁！Part1动作类别A级：动作负重小，动作速度慢，对本体感受刺激较多，着重提高关节局部稳定性及身体的稳定性，强化肌耐力。B级：动作负重较大，动作速度中速，对本体感受刺激较少，着重增大肌肉体积及提高**大力量。C级：动作负重较小，动作速度**快，着重增加爆发力。Part2动作呼吸方式做向心收缩时呼气，做离心收缩时吸气。Part3动作速度慢速:向心2～4s，离心4s，适合A级动作中速:向心1～2s，离心1～2s，适合B级动作快速:向心小于1s，离心1s。南通实用哑铃厂家现货。品质哑铃质量保障

    坐姿哑铃单臂弯举坐在凳上，上体前俯，右手肘关节顶在右侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转弯至比较好收缩角度，停留1-2秒然后控制还原到初始状态。【锻炼腿部】前哑铃弓步直立双手各握一个哑铃，腰背挺直，向前弓步跨出，跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直，控制收**到起始位置。哑铃后坐蹲站立，双手各握一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行，控制还原到初始状态。哑铃深蹲双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈，缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体，回到起始位置。锻炼三头】哑铃侧平举两手持哑铃，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起，哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回，还原至初始状态。哑铃前平举站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前，持铃经体前上提，上提至肘部超过肩高，停留1-2秒，同一轨迹还原到初始状态。直立哑铃提拉动作方法:站立手持哑铃，保持你的背部挺直向上提，注意弯曲肘关节哑铃提升至胸部。同一轨道上，还原降低哑铃原来至初始状态。坐姿哑铃侧平举坐姿，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。广东品质哑铃厂家价格南通品质哑铃价格大全。

    现代人随着生活压力和学习压力的增多，对于运动这件事也渐渐抛在脑后。很多人在忙碌了***之后就想着回家躺在沙发上休息玩手机，或者是饭后直接就躺床上睡觉了。而随着现***活的便利，越来越多人也变得懒惰了。但是人体长期缺乏运动，除了让身材发胖之外，还有对身体的健康问题影响也非常大。由于缺乏运动，人体的代谢能力随着年龄的上升而出现下降的趋势，而身材发胖是必然的趋势，随着而来的就是各种各样的疾病的出现。很多人都觉得自己没有吃很多东西，体重也没有过百，但是身材却依旧是胖胖的，主要就是身体长期缺乏运动导致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比较多，脂肪的体积比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍之多。而且长期不运动的人个人的抵抗力以及身体的免疫能力都会有所下降，特别是随着年龄的上升，个人的运动能力下降，运动量少，再加上现代人喜欢久坐，从而身体的发病率也是越来越高了，所以运动是我们一生中一定要去坚持做的一件事。

    初始姿势站姿位，慢慢下放哑铃，直到到达小腿胫骨或是接近地板，下放多少取决于髋关节的灵活性和腘绳肌的柔韧度。在保持背部中立位的情况下尽可能的往下下放哑铃。同时，尽可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平时，挺胸。使用臀肌和腘绳肌的力量，回到初始站姿。还是那句话，动作缓慢能让你这个动作得到比较大的收益。推荐下放和站直阶段都花上2-4秒的时间，站立的腿微微屈膝。哑铃俯卧撑支撑在哑铃上做俯卧撑可能看上去和在地板上做俯卧撑差不多，但实际上是不一样的。首先，哑铃能够让你在底部继续增加一点动作幅度。这也就是说你可以在底部继续拉伸肌肉，会比地板俯卧撑募集上更多的胸部肌群。而且握着哑铃手柄能够让你采用中立的握姿，对大部分训练者来说，这样会减小对肩膀的压力，能够帮助他们采用良好的姿势完成更多的次数你可以将双手放在你愿意的任何位置，每组或是每次训练的时候变换位置。南通多样哑铃价格大全。

    由于这个动作经常以较轻的重量进行，因此可以用作耐力训练。当然，卧推也可以，但在大多数情况下，卧推更倾向于大重量训练。有些事情我们似乎无法改变。做哑铃飞鸟的另一个好处是，它可以增加胸部的伸展，从而增加胸腔的大小（这与未被充分利用的仰卧曲臂上拉非常相似）。这意味着你可以通过做哑铃飞鸟来增加肺活量。如上所述，这个动作对胸部肌肉的外侧起作用，所以可以训练出卧推无法达到的宽度。并且，这将突出人们都想要的v形身材。很明显，两个动作完全不存在谁取代谁的可能性，你都需要做。卧推训练肌肉厚度，哑铃飞鸟训练宽度和增加肺活量。只做一个而不做另一个，你无疑是在欺骗自己的肌肉。比较建议的是你在卧推之后再做飞鸟。通过改变动作的顺序，你将能够在肌肉还能够适应的时候做哑铃飞鸟，从而更努力地锻炼肌肉，而且你的胸肌将不得不在卧推时由于疲劳而更加努力地训练。训练的变化是创造完整体形的关键。关注我们。哑铃胸肌训练动作，可以帮助你直接训练胸肌。浦东新区实用哑铃诚信推荐

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    喜欢家庭健身的小伙伴，大多会购置哑铃，因为哑铃不仅占地面积小，而且现在多数哑铃也能选择适合自己的配重进行训练，只要选对动作，练遍全身都不成问题。但也有不少小伙伴一时心血来潮购置了哑铃，结果由于自己没有合理安排时间，导致哑铃用了几次就放在墙角吃灰了。当然也有不少小伙伴觉得，哑铃好像只能练手臂啊，其它的部位又不能练，总不能天天练手臂吧？这就是典型的思维固化，虽然在影视剧中经常会出现一个人在做哑铃弯举的动作，但不**哑铃只能练手臂啊！很多动作都是相通的，可以将杠铃或其它器械更换为哑铃，这样也能获得不错的训练效果。本期，我们就来分享11个哑铃的训练动作，帮助那些买了哑铃但苦恼没动作可选的伙伴们重新拾起训练的乐趣。下面的分享分别包含胸，背，腿，肩部，肱二头肌，肱三头肌等部位的专项训练。废话不多说，我们直接开始。1.地板哑铃卧推考虑到很多小伙伴家里不会购置卧推凳，所以推荐大家可以在垫子上进行地板卧推，地板卧推对肩膀活动范围的要求较低，而且能够帮助你突破卧推的粘滞点。动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃。品质哑铃质量保障