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这三点是两侧的三角肌前束与立前的肩胛骨。前蹲净重比不上后蹲大，但它能够立即迁移在挺举的翻站动作中，并且就减脂增肌而言，它对股四头肌的刺激性更为集中化。视频：规范的竞走前蹲：吕小军前蹲230KG2次更合适于平常人的前蹲：FrontSquat宽站距前蹲参照3交叉式抱杠式前蹲：与2一样，它是在颈前沙袋绑腿的深蹲，但这一动作更合适上臂柔韧度差的训练者，它更加容易新手入门，但可靠性略差，也不可以迁移到挺举动作中。视频：前蹲160—在线观看4力量举式后蹲：它是力量举赛事中的比赛动作。特别适合用以提升力量，相对性于奥林匹克运动会式，它的差别是杠铃置放的部位较低在肩峰下列，三角肌后束上。站距也较宽，在动作中，身体前倾也超过奥林地克式，视频：大力王深蹲博士研究生在1985年美国夏威夷力量举公开赛上深蹲975磅5ATG式深蹲：这类多见于力量举参赛选手的训练中，她们不一定会象赛事中那般只蹲到过标准线就站起，她们会下蹲到比较低值，ATG的意思是臀部触碰木地板，自然大部分人的柔韧度都达不上这一点。与一样蹲到少的奥林匹克运动会式对比，ATG的速率无需迅速，上半身垂直度也无需那麼严苛，终究不用迁移到翻站和上挺的竞走动作中去。南京好用健身能量包介绍SPART健身能量包怎么样。
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间歇性深蹲）12，支撑点深蹲：支撑点深蹲除举重选手和crossfit参赛选手外，少见有些人训练，这一动作是用以发展趋势抓举中的下半一部分动作。这一动作在一些地区被别人叫过顶深蹲，它非常难，由于要举着杠铃的胳膊支撑点均衡工作能力，也要操纵腿部的高抬腿动作。能够说成一心二用的典型性动作，但是正由于这般，这一动作对人体融洽使力一些非常好的使用价值，并且对肩膀骨节可靠性，肩骨和肩袖肌群的平稳作用十分有益。支撑点深蹲能用抓举的宽握式或是挺举的窄握式。视频：支撑点深蹲190KG13，骑杠深蹲：骑杠深蹲一些象传统式哈克深蹲，是用手握着杠铃载重的，但我认为它更象查韦斯杠铃蹲，因为它一样的骑在杠铃上，人体矢状面跟杠铃杆平行面，动作的方式是骑跨在杠铃杆以上，两手一前一后紧握杠铃。使力站起来。为避免左手和右手不平衡，应当在小组之间换手。14，安全性杠铃深蹲：14和15动作**器材独特，动作自身无很大的差别实际意义，因此只简洁明了详细介绍：安全性杠铃能够象个马鞍子一样的放到训练者肩膀，重心点更易把握。视频：910磅无武器装备安全性杠深蹲15环状杠铃深蹲：环状杠铃深蹲接近传统式哈克深蹲和拉扯中间。普遍篮球或是crossfti训练者应用它。专业健身能量包供应商