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壶铃的特殊运动形式可以帮助我们找出自己在力量、动作和协调方面的弱点。比如我们可能在头顶的位置不够灵活,或者右侧比左侧强壮。当我们注意到这一点时,就可以很容易地瞄准特定区域,做一些特定动作来改善平衡。每个人都有肌肉不平衡的情况,但不是每个人都采取行动纠正它们。大多数人只是通过调整姿势,训练不应该训练的肌肉...相反,我们应该专注于症结,并尽快克服它们。壶铃训练的美妙之处在于它可以通过三个运动平面来训练。壶铃训练包括从一个动作到另一个动作,以及在不同方向和运动平面的无缝过渡。这意味着我们将从多个角度建立力量,这对日常生活、功能力量和其他运动都是必不可少的。哑铃的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。三角椅报价
壶铃训练的好处:壶铃是多功能训练工具:壶铃可以用于力量、耐力、柔韧性和平衡性训练...这是健身的四个主要方面。集多种训练功能于一身,这是壶铃的较大好处之一。它们可以满足各种训练目的,但是它们自身却极其简化。在一个快节奏的复杂世界里,用一种训练工具进行全身调节是一个很好变化。毫不夸张地说,壶铃就是现有的较好训练工具之一,它能够真正有效,安全地进行全身调节。简化训练:正是由于壶铃的多合一功能,所以你不需要大量的训练设备,也不必让训练内容过于复杂,你需要的只是训练行为的一致性。如果我们被困在一个岛上,并且只允许选择一种训练工具,那肯定是壶铃。这是因为,只使用壶铃就可以训练到我们的力量、耐力、平衡和灵活性...这正是我们日常生活所需要的。漫步机收费重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。
壶铃能够提高身体意识和协调能力:经典的壶铃训练是非常动态的,你会把它们甩来甩去——在上方,在一侧,在两腿间,从一边到另一边——这需要你完全意识到自己的身体。这种专注和思维与肌肉的联系将会发展、引导你提高本体感觉(协调性/身体及其部位运动的感觉)。这与传统的杠铃或器械训练非常不同,因为后者的运动是线性的,不那么动态。发展运动感觉(本体感觉或动觉)非常重要,这种能力将持续改善我们的健康和生活,并有助于提高我们在其他运动中的表现。
壶铃运动模式要求练习者通过多个平面来运动,是同时控制力量,扭矩和范围的运动。很自然地,练习者将通过慢慢增加身体极限来改善行动能力。随着时间的推移,练习者会有更大的灵活性,关节也会变得更稳定和强壮。当涉及到其他运动和日常生活时,这种能力非常重要,它可以降低我们关节、韧带和肌肉受伤的风险。壶铃训练虽然不会像举杠铃、哑铃那样建立大量的肌肉,但它也可以增加练习者的肌肉含量。那些认真对待壶铃训练的人,通常可以进行强度高训练,而且肌肉发达。较重要的是,他们的肌肉发达是一种更自然协调的、更有功能性的状态。从壶铃训练的效果来说能增加肌肉,减少脂肪,多方面提高身体素质。
壶铃和哑铃的区别有哪些?结构不同:单从外观上来看,壶铃和哑铃区别很大,这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃,而壶铃的外形从它的命名中就能够发现,比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同,在训练的过程中,能够做出的训练动作也是不一样的。所以,想要分别二者,较简单的就是看外形。重量选择不同:哑铃和壶铃一样,都有很多规格,适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过,相对于哑铃来说,壶铃的选择范围更广一些,也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的爆发力,用壶铃来练习的话,效果也会更快一些。力量器材锻炼是强化人体的肌肉Z有效的训练方法。三角椅报价
哑铃在健身房中哑铃随处可见,如果你是一个力量训练的新手,哑铃是较好的开始选择。三角椅报价
选购哑铃需要注意什么?根据身高体重选择哑铃重量:一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数只供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum较多重复次数,一定重量的哑铃较多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推较多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)三角椅报价
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