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    以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到～，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。热身准备不管您以怎样的速度行走，**好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸。红谷滩新区锐铂健身馆质量是帆，企业是船，帆落船停帆鼓船进。塑身健身课程多少钱

    一)健身俱乐部的价格定位1、决定因素(1)俱乐部的投资回报，根据俱乐部的总投资、投资商预期回报率、会员发展预测由总经理、财务人员确定基本价格。(2)同等俱乐部的价位参考，通过调研同等规模、服务水平的俱乐部的价格来确定价格。(3)根据俱乐部的特色，如教练团队的***、特殊设施等确定价格。2.常见价格体系国内常见的价格体系分为会员制和办卡制两种，俱乐部普遍采用办卡制。(1)会员制：必须交纳一定的入会费，同时对入会的身份有严格的限制。(2)办卡制：国内通行会员制实际上还是办卡制，或者如大众会员制，即采用收取入会费等方式。各种价格的卡类型满足健身者或者常说的会员，其中健身卡的常见设置分类有：A、按时间分类。月卡、季度卡、半年卡、年卡、记次卡、会员卡等。B、按服务期限分类。根据享受的服务结合有效期的长短，又可分为金卡、银卡、翡翠卡、钻石卡等。C、按场地使用峰期分类。为充分利用场地又分为高峰期、非高峰期卡，单号卡、双号卡等。(二)健身俱乐部的市场定位1.根据俱乐部的硬件、软件条件及市场情况确定俱乐部的**客户群体，制定销售计划。2.在俱乐部运营中必须坚持其市场定位连贯性，要先知先觉而不要跟在别人后头。3.**进行价格竞争。湾里区功能性训练健身课程推荐红谷滩新区锐铂健身馆 服务至上，讲实话，干实事，求实效.

    中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的**器械。活动斜板活动斜板是练腰腹肌群的**器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为，宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面**好用海绵垫。开降架用直径为。架高度为，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。综合训练机又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是**力橡胶块(包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的推荐器械。健身器材选购知识编辑首先，明确多功能健身产品的使用效果。

    感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。（9）站姿小腿训练器动作：站姿提踵锻炼肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）动作介绍：1.双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。（10）坐姿小腿训练器动作：坐姿提踵锻炼肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到**高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习5.手臂器械（1）二头弯举训练器动作：牧师椅器械弯举锻炼肌群：肱二头肌动作介绍：1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。（2）臂拖弯举训练器动作：器械弯举锻炼肌群：肱二头肌动作介绍：1.上臂放在平板上，握好把手。红谷滩新区锐铂健身馆 诚实守信，携手奋进.

    屈肘，拉动前臂至自己的上臂。2.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。（3）三头下压训练器动作：器械臂屈伸锻炼肌群：肱三头肌动作介绍：1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。2.当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。6.腰腹器械（1）卷腹机动作：器械卷腹锻炼肌群：腹直肌动作介绍：1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。2.慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。（2）腰腹旋转机动作：负重体旋转锻炼肌群：腹外斜肌动作介绍：1.调整好座位高度，旋转幅度。抬头挺胸，腰背挺直。2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在**末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。（3）罗马椅动作：山羊挺身锻炼肌群：竖脊肌动作介绍：1俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前；2上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；3以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。7.综合器械（1）龙门架（大飞鸟）动作（1）拉力器夹胸锻炼肌群：胸大肌上部、三角肌前束动作介绍：1.两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲。红谷滩新区锐铂健身馆我们不是“居安思危”，而是“居危思进”。南昌初学者健身课程多少钱

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    行为规范，服务标准。c．《营运手册》的编写，需要不断的更新。d．《营运手册》的编制，是俱乐部的员工团队共同完成的一个过程。e．工作流程部分是手册的重点，占整个《营运手册》的70%左右，编写流程的人应该是实际工作的操作人员。f．《营运手册》编写好了之后，相关的工作流程要按照手册中的流程来执行。要经常组织关于手册的培训，以及业务水平的考核，确保手册能够发挥实效的作用。健身俱乐部人力资源人力资源是俱乐部经营的重要环节，首先面临的**关键的问题就是如何选择合适的人加入健身行列？可行办法之一是和体育院校合作，定期安排实习生进入俱乐部实习，在各个体育院校召开招聘会吸引新鲜血液。其次，就是员工培训，每一家健身俱乐部营运服务流程都不同，但是有几个环节或程序是必须严格要求的：开业前的员工岗前培训；上岗后定期进行案例分析培训，积累不同案例的培训记录，培训模式要多样化（团队拓展，请讲师等）。**后，团队建设，俱乐部的经营模式可以发展成连锁经营，所以在***家店经营的时候就要有培养团队，复制团队的意识。关于培养团队**重要的一点是管理架构要简单，俱乐部的事情多切繁琐，扁平式的管理构架便于信息的反馈。塑身健身课程多少钱

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