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产后坐月子是女性较特殊的阶段。除了日常生活,还要特别注意,饮食不能马虎。农历30天食谱的顺序应该是一排两调三补。如何根据科学要点安排30天的太阴餐食谱,促进身体快速恢复?农历30天食谱女性需要什么营养,产妇急需补充营养,产妇的营养直接关系到产妇的身体恢复和新生儿的健康成长。农历年夜饭要注意营养和丰富,所以饮食要合理搭配肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食物,还要多吃蔬菜和水果,补充维生素和矿物质。蛋:营养丰富,富含蛋白质、卵磷脂、蛋黄、维生素和矿物质,易于消化,适合产妇食用。不过越多越好,产妇每天只需要吃4个鸡蛋左右。
产后第二餐,可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。长宁区**月子餐配送费用
2、“杂”,食物多样化,15天开始吃粗粮
主副食种类多样化,如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。
多吃蔬菜、水果和海藻类,如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。
除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3、“稀”,水分要多
分泌母乳的需要和产后出虚汗,都要求产妇一定要多喝水,***合计应达到3-5升水。
产后***餐,以易消化的流食或半流食为主,如小米粥。
产后第二餐,可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。
顺产稍稍休息后,就可进食。剖腹产的妈妈,排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。
4、“软”,食物烧煮方式以细软为主
产妇的饭要软一点,避免吃油炸食物、坚硬食物。 崇明区口碑好月子餐配送诚信经营忌食寒凉蔬果,如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。
生孩子虽然是正常的生理过程,但不是不会对人体造成伤害。孩子出生时,也是宝妈比较脆弱的时候。如果她不小心感冒了,或者饮食调整不当,很容易降低身体的抵抗力。这种变化是不可逆转的,并将伴随马宝妈一生。生完孩子后,产后可以吃月子餐,不方便的话也可以月子餐配送,因为宝大部分身体都会含有积累的营养物质。在这个时候,不要吃太油腻的食物,这不仅会影响伤口的恢复,而且会使宝妈无法分解她体内多余的营养物质。在这一个月里,宝饮食应该尽可能清淡,并且在她的食物中应该少放调料。她也可以请专业人士帮忙做菜谱。
首先推荐月子期在烧菜的时候,都使用低油低盐去烹饪比较好,喝汤也是刮掉**上面那层油水,不然奶水也会变得很腻的,一定要防止堵奶!不然可有的受了,十个妈妈不想母乳喂养都是因为堵奶太难受了。
所以想要母乳健康,科学饮食也很重要哦!像一般的坐月子是30-42天,我自己坐的月子就是30天。而月子期是分好几个阶段的,食补也需要按这几个阶段进行。
***阶段:祛恶露、驱风散寒
无论是自然分娩或剖腹产妇女,恶露不尽将导致子宫各种病变。产后前期应以祛恶露,温经散寒,***消肿,养血补铁,补脾***,清热***为主,为尽快恢复良好基础。 经过两周多的调理,产后妈身体已经有了一定程度的恢复,该排的已排出。
1、产后***周(1-7天)——排
产后3-4天,为血色恶露,量多,颜色鲜红,有血腥味。如果每次排出的量多于平时月经量,就需要看医生,特别是剖腹产的妈妈。产后1周,为暗红色或棕红色恶露,无味。
饮食原则:以***化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。简言之,就是排。
推荐月子食谱:小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4个大枣)、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。 吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?黄浦区绿色月子餐配送月奶汤
鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。长宁区**月子餐配送费用
是一种营养均衡的蔬菜;青花菜、洋葱、山药、青椒、红椒、黄椒、草菇、秀珍菇、洋菇、玉米、地瓜叶、洋芹、甜豆、皇宫菜、南瓜、地瓜、竹笙、牛蒡、龙须菜、白木耳、青江菜、高丽菜苗、秋葵、荷叶。
2.产后宜忌的蔬菜
黄瓜、茄子、竹笋、金针菜、丝瓜、海带、辣椒、苦瓜、冬瓜、生菜、泡白菜、腌萝卜、白萝卜、空心菜等蔬菜的性寒凉,有碍器宫的功能与恢复。
3. 产后对下类食物宜少食用或禁食
•辛辣燥热油炸之物
• 油腻及粘滞食物
• 坚硬及粗糙食物
• 饮浓茶及咖啡
• 适当控制食盐
• 酸性食物
• 产后一星期避免人蔘、当归、酒、生化汤
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