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月子餐30天食谱四大要点
月子期间的饮食安排直接影响妈身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之,产后新妈饮食以营养均衡为首要原则,忌油腻,避辛辣。
1.高热量
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈,每天所需热量在3000卡以上。
2.催乳食物
如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外,月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。 中国从汉代的时候就有坐月子的习惯,。徐汇区减脂餐餐饮管理电话
第四周月子餐食谱
1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。
2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。
3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼,爆溜鱼片等。
由于我国很多地区坐月子的风俗不一样,以上食谱*供大家参考。我国很多老人都认为,坐月子如果受了风寒,疾病会跟随一生,所以女性剖腹产后坐月子非常重要。因为身体非常虚弱,饮食禁忌也要多加注意,平时多休息,补充足够的营养。 杨浦区质量餐饮管理婴儿护理产褥期吃得清淡丰富,不仅能避免摄入过多的脂肪和热量,还能确保母乳中的营养更易被宝宝消化吸收。
2、产后第二周(8-14天)——调
产后2周左右,为浅粉色恶露,量少。
饮食原则:***固腰、补充血气。简言之,就是调。
推荐月子食谱:公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。体寒的妈妈,可以吃杜仲素腰花。剖腹产的妈妈,可以喝鸽子汤或黑鱼汤,有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈,可以喝当归羊肉汤。
(3)如退奶:停通乳茶及易发奶的食材(猪脚、酒酿、鲫鱼等),同时以麦芽茶代替通乳茶,也可吃些韭菜。
(4)如妊娠期糖尿病:多选粗粮,多吃高纤维食物、全麦面包、谷类和豆类食物。蔬菜:山药,茼蒿、木耳、南瓜、芥菜,红薯叶各种菌类,膳食纤维都很丰富可酌情吃一些;水果:青苹果、
桃、草莓、莲雾、芭乐等,土豆、山芋等高淀粉食物以及花生、瓜子、核桃等油脂类食物也要少吃或不吃;荤菜如黑鱼,甲鱼,牛腩,瘦肉,乌鸡等药膳可加薏仁,茯苓,麦冬,山楂,桔梗等 月子期间的饮食安排直接影响妈身体恢复和宝宝的营养供给。
一)寒性体质
1、 寒性体质产妇的特征
面色苍白,怕冷或四肢冰冷,口淡不渴,大便稀软,频尿、量多色淡,痰清,涕清稀,舌苔白,易感冒。
2、 适用食物
这种体质的产妇肠胃虚寒、气血循环不良,应吃较为温补的食物,如麻油鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等,原则上不能太油,以免引起腹泻。食物温补的食物或药补可促进血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易扭伤,腰背也不易酸痛。
3、 忌食食物
忌食寒凉蔬果,如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。
4、 宜食食物
荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。 这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。黄浦区月子餐餐饮管理营养调理
鱼含钙丰富,适合产妇食用。徐汇区减脂餐餐饮管理电话
月子餐好不好吃呢?很多妈妈反映月子餐吃到害怕,天天都是炖猪脚、鸡汤很油腻的食物,导致身材越吃越胖。月子期间的饮食,并不能单靠大吃大补要恢复身体。根据产妇身体状况,月子期间饮食应分为三个阶段,不同阶段的饮食重点不同,身体恢复的功能也不同。
爱帝宫深圳月子中心的高级营养师和五星级的厨师,针对妈妈们月子餐吃什么和怎么做月子餐烦恼,整理了以下针对身体补铁***、补奶、***、排便、伤口复原的功效的食谱:
功能一:补铁*** 徐汇区减脂餐餐饮管理电话
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