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2、产后第二周(8-14天)——调
产后2周左右,为浅粉色恶露,量少。
饮食原则:***固腰、补充血气。简言之,就是调。
推荐月子食谱:公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。体寒的妈妈,可以吃杜仲素腰花。剖腹产的妈妈,可以喝鸽子汤或黑鱼汤,有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈,可以喝当归羊肉汤。 进补重点:排污利水、祛恶露。黄浦区减脂餐餐饮管理按需定制
小米:具有含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。
莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛瘀生新的比较好蔬菜,能够健脾益胃、***养阴、行血化瘀、清热生乳。
黄花菜:含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。
黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。
海带:含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料;铁是制造血细胞的主要原料。
月子餐30天食谱要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化。 长宁区质量餐饮管理性价比产后3周左右,为白色或淡黄色恶露,量更少,早晨排出量较晚上多。
(3)如退奶:停通乳茶及易发奶的食材(猪脚、酒酿、鲫鱼等),同时以麦芽茶代替通乳茶,也可吃些韭菜。
(4)如妊娠期糖尿病:多选粗粮,多吃高纤维食物、全麦面包、谷类和豆类食物。蔬菜:山药,茼蒿、木耳、南瓜、芥菜,红薯叶各种菌类,膳食纤维都很丰富可酌情吃一些;水果:青苹果、
桃、草莓、莲雾、芭乐等,土豆、山芋等高淀粉食物以及花生、瓜子、核桃等油脂类食物也要少吃或不吃;荤菜如黑鱼,甲鱼,牛腩,瘦肉,乌鸡等药膳可加薏仁,茯苓,麦冬,山楂,桔梗等
月子餐饮食整体原则——精、杂、稀、软
1、“精”,量不宜过多,忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)
富含蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。
含钙丰富的食物,如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。
含铁丰富的食物,如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。
少食多餐,建议***有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配,外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后,感觉饿的宝妈也可以吃夜宵。 猪心有强化心脏的功能。
一)寒性体质
1、 寒性体质产妇的特征
面色苍白,怕冷或四肢冰冷,口淡不渴,大便稀软,频尿、量多色淡,痰清,涕清稀,舌苔白,易感冒。
2、 适用食物
这种体质的产妇肠胃虚寒、气血循环不良,应吃较为温补的食物,如麻油鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等,原则上不能太油,以免引起腹泻。食物温补的食物或药补可促进血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易扭伤,腰背也不易酸痛。
3、 忌食食物
忌食寒凉蔬果,如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。
4、 宜食食物
荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。 产后第二餐,可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。黄浦区好餐饮管理月子调理饮品
月子餐饮食整体原则——精、杂、稀、软。黄浦区减脂餐餐饮管理按需定制
女性生产后饮食非常重要,一方面需要足够的营养来逐渐补偿由于妊娠、分娩所造成的身体消耗,另一方面又要分泌乳汁喂养婴儿,很多妈妈还担心发胖。都说女人坐月子是一生的第二次生命,那我们如何来利用好这么宝贵的时候。坐月子说长不长短它也不短,正常做好一个完整的要42天至2个月,但我们现在通常28天。为什么短短4周就可以做好呢,因为我们讲究现在‘科学性坐月子’,可以利用很好的休息环境、专业护理、身体适当运动以及药食同源为主的中药材膳食调理来急速恢复,膳食调理妈咪从以下几方面可以参考:
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