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是一种营养均衡的蔬菜；青花菜、洋葱、山药、青椒、红椒、黄椒、草菇、秀珍菇、洋菇、玉米、地瓜叶、洋芹、甜豆、皇宫菜、南瓜、地瓜、竹笙、牛蒡、龙须菜、白木耳、青江菜、高丽菜苗、秋葵、荷叶。

2．产后宜忌的蔬菜

黄瓜、茄子、竹笋、金针菜、丝瓜、海带、辣椒、苦瓜、冬瓜、生菜、泡白菜、腌萝卜、白萝卜、空心菜等蔬菜的性寒凉，有碍器宫的功能与恢复。

3. 产后对下类食物宜少食用或禁食

•辛辣燥热油炸之物

• 油腻及粘滞食物

• 坚硬及粗糙食物

• 饮浓茶及咖啡

• 适当控制食盐

• 酸性食物

• 产后一星期避免人蔘、当归、酒、生化汤

等食物。 猪心有强化心脏的功能。青浦区口碑好月子餐配送欢迎咨询

  冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，导致拉肚，引起产后***、恶露不行等。

  2、忌吃盐渍食物。

  盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

  3、不宜吃酸、辣和甜的食物。

  酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食比较好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

  4、忌吃过量味精。 普陀区月子餐月子餐配送月子米酒水忌食寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。

第二阶段：产后第二周（8-14天）

1.进补重点：养肝固肾、***汁

这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

2.饮食安排（供参考）

早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

加餐：红豆汤

午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

加餐：猪手花生汤/油饭

晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

晚点：红豆汤

传统月子餐的灵魂就一个字——“补”!就拿全国有名的“会吃省份”广东来说，很多妈妈在月子期间，每天都被要求吃一只鸡(或以上)，就问你怕了没?

  而随着营养知识的普及，越来越多人开始质疑这种“大补”的吃法，有的妈妈更是将目光投向标榜着“营养、科学”的天价月子餐——

1、适量多吃蛋肉，保证质量蛋白的摄入

  月子期，在医学上被称为“产褥期”。这期间，妈妈们不仅要给宝宝提供充足的奶水，还要逐步补偿妊娠、分娩时的营养损耗，促进身体各方面的恢复。因此，自然要比平时摄入更多的质量蛋白。

  不过，这里的“多”不等于“狂吃猛补”。根据中国营养学会的建议，产褥期可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等，但不应过量。 生产过程会大量失血，因此，产后必须 选择高铁的食材 ，以将体内血量补足。

第三阶段：产后第三、四周（15-30天）

1.进补重点：培元固本、养体肤

经过两周多的调理，产后妈身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步***养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

2.饮食安排（供参考）

早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

加餐：红豆汤/牛奶

午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

加餐：素炖品一份

晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

晚点：香菇糯米饭

坐月子的食补窍门 吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？杨浦区药膳调理月子餐月子餐配送月子米酒水

除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。青浦区口碑好月子餐配送欢迎咨询

皮肤老化，没有光泽，因此，要保有比较好的状况必须要有均衡的营养，适宜的休息与规律的运动，还要有一颗愉快的心情，再依自己体质的虚、实、寒、热，慎选合适中药与食物来调理，才是有效的好方法。

  月子餐对于孕妇来说是极为重要的，妈妈们在食物中获得营养来恢复身体和提供乳汁来喂养宝宝，健康的月子餐本来就带有***的功效，只要遵循一排二调三补的原则来进行月子餐就可以让妈体质跟上一层楼。每个人喜欢的食物都不一样，所以月子餐比较好是因人而异，只要遵循原则来设计就能达到很好的效果。 青浦区口碑好月子餐配送欢迎咨询

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