国内半脊峰攀登技巧

就像《登山圣经》中所写到的那样，“登山者要有一颗自信但实际的心，而且要对自己诚实”，而不是盲目的去攀登。雪山攀登的身体素质要求：耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质；心肺功能和耐缺氧能力要好。训练任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。体能训练计划第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。体能训练项目：匀速跑3000米，时间20分钟以内，比较高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。体能训练项目：匀速跑5000米，时间30分钟以内，比较高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，比较高脉搏160次/分钟。跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。乌库楚田海子攀登联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。国内半脊峰攀登技巧

从1950年到1964年间的14年里，是人类高山运动的一个重要发展阶段。1950年6月3日，法国运动员莫.艾尔佐和勒.拉施那尔付出了血的代价（一人冻掉了双脚，一人冻掉了一只手），在人类的登山史上成功地登上了海拔8091米的安纳普尔纳峰。1953年5月29日，英国登山队从南坡登上了珠穆朗玛峰（这是人类历史上成功登上世界比较高山峰）。在这14年间，地球上海拔8000米以上的高峰，13座先后被各国运动员多征服。与此同时，新中国登山运动员也以崭新的面貌，生气勃勃地跨进了世界高山登山运动的行列。1964年5月2日，中国登山队许竞（队长）、王富洲等10名运动员成功地登上了海拔8012米的世界第14高峰--希夏帮玛峰，创造了一次10名队员集体登上8000米以上高峰的世界纪录。世界登山史上将1950年到1964年这段时间称为“喜马拉雅黄金时代”。那玛峰攀登技巧四姑娘山培训攀登联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。

2023年1月1日上午11：00，由黑水县委县人民、达古冰川管理局主办，黑水县文化体育和旅游局、阿坝大九旅集团大冰川旅游分公司协办、阿坝州川藏旅游服务有限责任公司负责执行的第十三届黑水·达古冰川冰雪旅游季、新年祈福活动暨第二届“攀冰英雄会”开幕式在黑水达古冰川景区达古湖盛大开幕。此次活动的开展，是黑水县和达古冰川管理局认真践行“绿水青山就是金山银山、冰天雪地也是金山银山”生态文明理念的生动实践，是贯彻落实州委州重大决策部署、努力擦亮“大冰川”旅游品牌的有益探索。此次活动将诠释和演绎如诗如画、如梦如幻的冰雪天堂和美丽童话，将进一步提升多彩黑水·圣洁冰川品牌美誉度和市场影响力，激发景区绿色发展的积极因素和崭新活力。此次冰雪旅游季从2022年11月持续至2023年4月，期间开展了迎接新年的缕阳光、洛格斯神山新年祈福、“攀冰英雄会”以及将开展过藏家新年和“重走长征路”寻找红色文化等系列主题活动，冰雪活动异彩纷呈，雪景雪情趣味无穷。

高海拔攀登运动中如何补充水分？水是人体代谢、调节体温及向全身输送营养物质的必需品。在野外，没有食物的情况下，我们可以坚持一周或更长的时间；但是要没有水，多只能坚持三四天。爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分，比较好是含有电解质的运动饮料或者补充含盐分的水，喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。应少量多次，每次100毫升为宜。剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。可以在爬山前自备一个水袋，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。当水分流失占人体重量的百分比大于2%时，体温会改变；大于3%时，肌肉耐力下降：大于4%~5%时，力量与耐力同时下降；大于6%时，由于身体无法散热将导致抽筋、中风、昏迷，甚至死亡。那玛峰户外攀登联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。

现代器械攀登等级标准的解释：A0:挂在器材上，踩在岩锥上，拉着诸如岩塞之类的东西上向上爬。A1:简单的攀登。受力点的放置既简单又牢固，每一个都经得起冲坠。A2:中等的攀登。坚固但经常很困难放置好的受力点。在一个牢靠的受力点之上会有一两个不可靠的受力点。坠落姿态不危险。A2+:中等的攀登。在一个牢靠的受力点之上会有更多个不可靠的受力点。有严重冲坠的可能，但一般没什么大事。A3:困难的攀登。连续的多个不可靠的受力点，每个都必须在加载体重前在上面测试。虽然每个pitch里都有几个可靠的点，但是它们很少，相距很远。在坠落中，会有八个以上的受力点可能脱落，有一点危险。要花几个小时才能完成一个pitch。A3+:A3，但如果坠落会很危险。A4:艰难的攀登。大多数受力点经受不住体重，坠落有严重后果。A4+:非常艰难的攀登。受力点的情况总是非常边缘并且每个pitch都是这样，要花很多小时来完成。A5:极端艰难的攀登。整个pitch中没有一个受力点值得信任。A6:即使是pitch之间的锚点也经受不住坠落，如果一个人坠落则全队跳伞。所有经历过A6的人都不健全。玉珠峰极限攀登联系成都川藏登山运动服务有限责任公司。乌库楚高海拔攀登

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在可以组织大型团队开展攀登的雪山中，极少会出现垂直冰壁或岩壁的线路，对于普通登山者这样的线路过于危险，如果出现这样的地形我们会尽量选择避开，以确保安全顺利的攀登。但要成为川藏队的一名合格的登山向导或协作，则必须掌握这项技能，不论是面对何种地形地貌，都要能够从容应对，以安全高效的方式克服地形障碍确保攀登活动的进行，如果是遇到紧急情况那更是没有机会让我们花费大量时间去绕道。利用冰镐与冰爪在垂直的冰壁上攀登是需要长期训练才能掌握的技能，克服对高度的恐惧只是攀冰训练中的小儿科，如何协调双腿和腰部将身体重心控制于垂直的冰壁上才是关键。每一次挥镐和踢爪都要通过触感和敲击冰壁时发出的声音来判断是否安全可靠，冰锥的放置与保护站建设更是深藏大量学问，加之冰的形态会随气温和日晒等因素发生变化，练就这门技术可真不是一件容易的事。国内半脊峰攀登技巧

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