南京雨花台产妇产后修复中心

盆骨修复的基本原理就是提升血流量以及血流速，改变下肢血液循环，修复受损细胞，矫正盆骨位置，修复身材，同时能改变宫寒痛、X型腿等。产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和修复女性盆底功能障碍、加强盆底肌肉的力量，减少尿漏的发生。产后1年之内，腹直肌分离的宽度小于3指之内，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能修复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。如果分离宽度超过3指，产后1-2年经过腹直肌修复后仍不能缩小修复的应该考虑去医院观察。乳房修复：给宝宝喂母乳后，乳房变化很大，会有松弛下垂的问题发生。南京雨花台产妇产后修复中心

不少产后修复中心会以手动修复骨盆为噱头吸引宝妈注意，声称女性生完孩子后骨盆会出现分离问题，实际上孕期因胎儿挤压影响，孕妈耻骨连接处的缝隙会被撑大到6~8mm，但这是正常现象，如果超过10mm，就可能是耻骨分离症，需及时就医。正常情况下，宝妈在产后的3~8个月左右，骨盆缝隙也会逐渐缩小到原来的样子，没有必要去做相关的修复运动。有些宝妈刚生完孩子后，肚子并没有立刻修复到原样，就会有腹直肌分离的担忧，其实这也是一个正常情况，产后3天之内出现腹直肌分离的宝妈约有60%~70%，只是程度不一样。南京高淳产后修复中心项目产后修复理想期，产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想修复期。

自测方式：仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子（或手指）测量腹部肌肉间隙，在脐上和脐下下4.5cm处进行评估，≥2cm就说明存在腹直肌分离。腹直肌分离的危害：腹直肌分离影响除了体态方面、还影响有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。此外还会出现腹腔脏器失去腹直肌支撑发生位移，加重腹部向外膨隆。十分严重的腹直肌分离，产妇会在腹部中间明显感受到下陷的松弛皮肤，好似一个坑，向内甚至能够摸到小肠等脏器。产后腰痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力。由于腹壁失去腹直肌、腹内外斜肌的支持，再加上盆底肌群劳损，导致腹部膨出、内脏移位，这样会让妇女身体重心前移。为了维持身体平衡，在行走和坐下的时候，不得不增加腰椎曲度，腰椎前挺，骨盆就会前倾，膝关节为了维持上身平衡也会因为韧带和肌肉牵拉、关节磨损引发病变，引起生产后的妇女腰痛、膝关节疼痛等继发性改变。长期以往，腹内压逐渐增高，形体改变越来越难修复，其他身体变化包括：腰椎前突、骨盆前倾、竖脊肌缩短、臀肌缩短无力。

产后修复瑜伽：女人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。在产后女性需要尽快的修复，很多女性选择瑜伽来修复。那么产后的修复瑜伽怎么做呢？女人通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫修复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后修复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。相信很多女性关心的还是什么时候身材会修复？

相信很多女性关心的还是什么时候身材会修复？事实上，产后形态修复，很大程度上也取决于孕期体重管理。传统的孕期饮食是“一人二食”、“山珍海味随你吃”等饮食理念。但是怀孕期间营养均衡，合理控制体重，对母婴都有好处。妊娠体重管理有利于顺产、降低分娩风险、降低妇女孕期疾病的发生，更有利于产后形态修复。而且产后哺乳期的妇女不太建议减脂，因为哺乳过程已经在消耗体内脂肪了，合理的饮食，均衡的营养就可以，不需要专门的减脂饮食。有些年轻的妈妈，深恐产后会肥胖起来，产后不久就开始缩食并做过多的运动，这是不对的。南京鼓楼妈妈产后修复

盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。南京雨花台产妇产后修复中心

煮过的蔬菜比生的好，蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一日三餐的基本饮食模式。产后修复主要是指产后妈妈需要通过一段时间来调理和修复自己产后虚弱的身体。产后修复除了基本的体型修复之外，更重要的是产后生殖能力、运动能力、体能及性能力等一些生理功能的修复，还有就是产后心理的修复。南京雨花台产妇产后修复中心

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