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    1、部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要瑜伽健身更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。2、动作说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了;而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。3、组数在健身健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。4、次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等施瓦辛格。5、重量说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以比较大重量(全力可举起一次的重量)1RM为参照。 健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。个人定制动感单车大全

大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为***、保持体能、体型的优先。

不适合人群:心血管、***、糖尿病等病人不易选择。

搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不瑜伽过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。 福建特色动感单车****除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、***、加大肺活量、****，甚至能*****，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到比较高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来***，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次，每次20~60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

    成人以后形态指标的测试主要有:围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越***。充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2)，，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。体成分指标:如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。心血管指标主要有:血压(100~140/60~90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指标主要有:肺活量、比较大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5次/分以上，是疲劳、机能下降的表现。心血管运动试验:心功指数的测试。运动方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1P2P3-200)/10。其中P1:为安静时的脉搏，P2:为运动后即刻15秒脉搏×4，P3:为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价:该指数越小，说明心血管功能越好。 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实。

    通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。误区一:有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到***的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到***目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的***点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美***效果。误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错:应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，比较好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果。江苏动感单车技术指导

综合训练机又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。个人定制动感单车大全

    健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了**健身计划和**健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你**多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8~12次，这样可以达到肌肉比较大耐力的70%~80%，锻炼效果较好。每周2~3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。 个人定制动感单车大全

上海市松江区九里亭街道明露健身房是一家属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。的公司，是一家集研发、设计、生产和销售为一体的专业化公司。明露健身房拥有一支经验丰富、技术创新的专业研发团队，以高度的专注和执着为客户提供健身，瑜伽，普拉提，动感单车。明露健身房始终以本分踏实的精神和必胜的信念，影响并带动团队取得成功。明露健身房创始人罗二明，始终关注客户，创新科技，竭诚为客户提供良好的服务。