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从趴着到起立，一连串的动作都会使用到腹肌和背肌，所以自然而然能训练到保持正确姿势的肌力，可说是相当理想的运动。双掌双膝着地，一边确认身体是否有不舒服的感觉，一边慢慢向下移动，直到身体平整趴在地上。从30秒开始尝试，习惯之后，维持1分钟的趴姿；若趴着的时候没有感觉任何不舒服，持续1分钟以上也可以。建议在晚上睡前1分钟进行，习惯之后，早上刚起床时也可以做，逐渐增加时间，效果更好。对有些人来说，一开始可能有点困难，但只要每天持续下去，就会感觉到身体一点一滴的变化。TIPS1：肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下摆放。TIPS2：腰痛或腰部严重前凸的人，可在腹部下方垫枕头或软垫。专业复健和护理服务，就选【惠泽健康】。杭州产后私密上门复健推荐【惠泽康护】。合肥自闭症复健公司

复健功能锻炼的原则：在医护人员的指导下循序渐进地进行：活动范围由小到大，次数由少到多，时间由短到长，强度由弱到强，活动以不感到疲劳，骨折部位不感到疼痛为宜。复健方法：快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，可以短跑冲刺。绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。专业复健服务，选择【惠泽健康】。深圳一对一复健推荐哪家南京产后私密上门复健推荐【惠泽康护】。

什么叫复健功能锻炼？所谓复健功能锻炼是指在骨与关节的损伤中，除医生诊疗外，患者自己锻炼、按摩、伸缩肌肉、活动关节来恢复肢体的正常活动就叫做复健功能锻炼。复健功能锻炼的目的是什么？复健功能锻炼的目的在于恢复躯干和肢体各部关节固有的功能，防止由于出血而产生的关节挛缩、韧带短缩、肌肉僵硬、滑膜粘连等不利于关节活动的各种改变。即使关节周围已有血肿、水肿、机化，通过活动也可以使伤疤松弛、软化，不再影响关节活动。复健功能锻炼的原则：在医护人员的指导下循序渐进地进行：活动范围由小到大，次数由少到多，时间由短到长，强度由弱到强，活动以不感到疲劳，骨折部位不感到疼痛为宜。专业复健服务，选择【惠泽康护】。

患者对复健医学的认知直接影响复健效果和未来生活质量。做好临床阶段的患者教育工作，帮助患者把握黄金复健时机，及时介入复健，将极大减少功能障碍和残疾发生率，提高患者自理能力，帮助其回归正常生活。远程复健需要解决的关键问题是如何制定个性化的复健方案，以及合理的随访与结果监测机制，使患者保持高依从性，能够持续、规律地完成复健训练计划，以达理想复健效果。非住院复健服务。专业复健和护理服务，就选【惠泽健康】。广州肿瘤术后复健选择【惠泽康护】。

和大家分享几个很简单的动作，术后1至2周即可开始练习，本阶段复健的目的是增加关节活动度，防止关节纤维性粘连。1、膝关节伸直训练，坐在坚硬的平面上（不能是柔软的床或躺椅），将要伸展的腿放在同等高度的凳子或椅子上。身体前倾，双手放在膝盖骨上，向下推，缓慢地推30秒以使膝盖伸直。每条腿重复三次。2、坐位膝盖弯曲，保持坐姿，双膝弯曲。慢慢将脚移到椅子下，保持脚掌与地面平行，保持这个姿势五秒，慢慢将膝盖移动到初始位置，你会感到膝盖前侧有拉伸感。每条腿重复十次。3、坐位踢腿训练，保持坐姿，双膝弯曲。慢慢地踢腿，直到腿部与地面平行。保持这个姿势5秒钟，再慢慢地将膝盖恢复到初始位置。每条腿重复十次。4、坐位踝泵训练，保持脚掌与地面平行。轻轻上下摆动脚踝，你会感觉小腿肌肉有轻微的拉伸。每条腿重复十次。5、坐位抬腿训练，保持坐姿，双膝弯曲。膝盖垂直向上抬起，再慢慢将腿放回初始位置。每条腿重复10次。专业复健和护理服务，就选【惠泽健康】。北京产后私密居家复健选择【惠泽康护】。杭州儿童复健联系方式

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产后复健的误区：盆底复健电刺激天天做。许多产妇在检查患有盆底功能障碍性疾病，为了过快的追求效果，选择每天做盆底复健电刺激，并且将电刺激强度调到很大，殊不知，由于高频率**度的刺激，盆底肌肉高度紧张，易导致肌肉缺血缺氧，反而会取得不佳的效果。正确做法：前7次理疗是以促进血液循环的放松电刺激及触发电刺激为主的被动练习，这种电刺激不会令病人感到不适，每周2-3次为宜。产后复健的误区：盆底复健在医院诊疗结束，在家中无需自己锻炼。很多产后的妈妈都觉得盆底复健在医院按照既定疗程就可以万事大吉了，殊不知，居家训练的环节同样重要。正确做法：可联合生物反馈、阴道哑铃及凯格尔训练，通过多模式的联合训练使产后复健见效快、效果提升、依从性更好、满意度更高。【惠泽康护】为产后宝妈提供复健服务。合肥自闭症复健公司