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这次为大家准备了几个适用于在家训练的动作！04抬臂动作平卧，用健侧手扶住患侧手腕。健侧手臂用力向上抬举过头，不要使背弓起，刚开始若有困难可适当屈肘（重复10次）05前屈外展仰卧，屈肘将双手置于头颈后方。起始位置肘关节竖起，肘部逐渐外展至贴近床面。（重复10次）06跪拜动作双手双膝着地，膝关节缓缓弯曲使臀部贴近脚跟，双手的位置保持不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举。（重复10次）07滑轮动作站位或者坐位，在家自制简单滑轮装置，背后比较好有墙壁支撑。起始位置为健侧上举，患侧放松，然后健侧用力，牵拉患侧臂上抬。（重复10次08背部牵拉健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，牵拉患侧肩背部。重复3次，每次30秒。09摸背动作直立，双手置于身后。可以用毛巾辅助，循序渐进，此难度较大，早期不勉强。（重复10次）10耸肩运动坐位或者立位，两肩耸动，幅度由弱到强。（重复100下）专业复健和护理服务，就选【惠泽健康】。武汉产后上门复健选择【惠泽康护】。北京老人复健选择哪家

“复健”早见于美国1910年代后，当时世界历经两次世界大战，产生许多伤兵，为了协助伤兵因导致的身体失能，利用残余肢体功能，发挥比较大效能，藉以提升生活自理能力为目标。不过，由于身体失能的情况，致残因素甚多，随着时代演进，专业的复健师也日益细分。复健的执行者常常是复健治疗师，或简称复健师，但复健师与复健科医师并不同，民众容易因名称相近而混淆；后者为一种专科医师，其医师身份得以合法负责该专科的疾病诊断、开立药物、开立复健等医疗业务，而复健将转介给复健治疗师，病患即开始接受复健之。复健医学专科帮助病人的过程，常常需要团队合作，比如：复健科医师、各种复健治疗师、甚至社工人员、神经内外科医师、骨科医师、精神科医师、小儿科医师、耳鼻喉科医师、护理人员、社工人员等。中医科或者其他民俗疗法也可能使用复健一词来表示其过程。专业复健和护理服务，就选【惠泽健康】。深圳感统训练复健联系方式武汉肿瘤术后上门复健选择【惠泽康护】。

骨折后为何会产生关节粘连、僵硬？以膝关节为例。膝关节周围的创伤是很容易导致膝关节僵硬的。引起膝关节僵硬的原因大部分是由于软组织的因素造成的，分为关节内的原因和关节外的原因，而关节外的原因又包括肌肉与骨骼的粘连和肌肉的挛缩。关节内的粘连就好像是一个轴承的内部生锈，从而使其活动部分锈在了一起，影响了轴承的活动；肌肉的挛缩好比我们穿了一条很瘦的裤子，在我们弯腿的时候，紧巴巴的裤子限制了我们的活动；【惠泽健康】聚焦在骨科复健领域。

    长辈们做复健时，常常会问医生要出多少力才能达到复健效果，这问题促使他们思考怎样的复健器材可以让使用者一目了然。和彰基复健中心产学合作研发的“具医疗复健功能的压力感测与LED显示弹力带”，把拉扯弹力带的力道转换为灯号，LED会随力道的不同显示不同颜色，使用者可以依个人复健程度来使用，避免因用力过度造成的二度伤害。人体的膝盖，是非常重要的一个关节，也是常常受伤的关节，无论是运动伤害，或者老年人有些关节退化的问题，都是大家在医院常常碰到的问题，而其中的半月板是膝盖非常重要的一个组织，就像汽车的弹簧一样，可以协助吸收来自地面的冲击，以避免地面的反作用力直接冲击到坚硬的骨头，也就是小腿的胫骨和大腿的股骨。要避免半月板的损伤，或者已经造成了损伤，想要避免过度的恶化，重要的就是强化膝盖周边肌肉组织的强度，还有平时注意使用些护膝或者贴布保护膝盖，并且在运动后确实执行伸展和冰敷。在我们复健的早起，可以采取以下这些简单又常见的复健运动训练。具体复健要参考医生的指导建议。复健就选惠泽。杭州儿童术后上门复健选择【惠泽康护】。

灵活性训练是髌腱炎复健中一个重要的部分。紧张的股四头肌和腿部肌肉直接会影响到髌腱炎，所以，拉伸膝关节周围的肌肉是复健计划中的重要环节。1、股直肌拉伸单膝跪地，将另一只脚放在椅子上，收紧腹部，盆骨向前，不要拱背。维持30秒，做3次。2、腘绳肌伸展身体缓缓下压，感觉大腿后侧肌肉被绷紧。维持30秒，做3次。3、脚踝拉伸每只腿维持此动作30-60秒。踝关节活动度差会导致不良的形成动力学链。前肢缓缓向前移动，保证膝盖与脚趾一个方向，感觉脚踝处受力。除了以上的复健动作外，髌腱炎日常也要注意膝关节的保暖，平时运动前要注意充分热身，让拉伸韧带，将关节活动开。运动要有节制，不要强度太大，有必要可以使用髌骨带等护具。剧烈运动后或出现疼痛时比较好进行冷敷，可以有减少炎症等作用。专业复健和护理服务，就选【惠泽健康】。北京关节置换术后上门复健就找【惠泽康护】。深圳居家复健推荐哪家

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间盘突出症在进行系统的保守无效后，如果症状持续不缓解，手术成为选择。根据患者年龄、病情的不同，手术方式的选择也不同，许多患者可能是次接受手术或次接受脊柱手术，对手术后康复基本上是一无所知，手术后如何进行康复锻炼成为患者术后的头等大事。手术后周，可以进行四肢运动，例如屈伸收展上肢，屈伸下肢并做伸直下肢的直腿抬高运动，这样既可避免术后长期卧床容易发生的下肢深静脉血栓，又可以避免术后神经根的粘连，提高手术的成功率，减少术后神经根的粘连导致的下肢的不适。另外，可以进行左右轴位翻身侧卧，避免长时间仰卧位引起切口局部缺血坏死的发生和骶尾部褥疮的发生。如果切口有引流管，翻身时避免牵拉引流管。专业复健和护理服务，就选【惠泽健康】。北京老人复健选择哪家

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