杭州豪华史密斯机批发厂家

时间:2023年04月01日 来源:

史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械,但对于绝大多数健身族来讲,对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲,对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲,又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高;运动轨迹固化,让健身新人快地感受肌肉发力,调整训练动作。而且,经过多年的更新迭代,可以说,现在的史密斯训练器无论从功能上,还是安全性上都得到很大的提升。事实上,史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练,自由卧推就起不了这样的作用。史密斯卧推安全系数很高。杭州豪华史密斯机批发厂家

史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡,适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械,那么我们看看它都能训练什么部位。在史密斯机上调整好卧推登位置和角度,平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位,卧距略宽于肩,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩,当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态,停顿1-2秒,上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气,如此反复。杭州豪华史密斯机批发厂家史密斯机左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹。

有些人认为史密斯机适合初学者,因为它更安全,其实这样的观点是错误的,对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领,动作的基本模式。如果你一上来就用史密斯机去进行训练,那它的固定轨迹限制了你发挥,你的运动模式只能按照器械来,往往是做不出正确的动作模式。反而限制了你掌握动作,更好的使用身体,稳定身体,不利于你养成良好的动作发力模式。初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲,这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力,控制杠铃发力,而不是让杠铃控制你发力。

史密斯机,左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向,限制了很多动作的运动轨迹,所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少,也提高了练习的安全系数,非常适合新手。很多高阶健身者不喜欢史密斯机,觉得没有自由重量训练专业、难度大,算不上真正的举重训练,但其实中高级健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。而且,对于很多掌握不太好自由重量训练的人,是能很好地刺激目标肌群的器械。史密斯深蹲主要锻炼的股四头肌,也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的,你只需要上下移动,根本不需要自己控制杠铃的平衡。在做这个史密斯机弓步蹲的时候,一定要注意自己的弓步蹲技巧。

我们在进行史密斯推胸的时候,首先需要找到一个重心,重心是直上直下的,我们发力的点一定要在杠铃的杆部下方,这样才能让我们的运动质量有所提高。除此之外,我们还需要选择一个适合自己的重量,很多人在进行卧推的时候都会选择非常大的重量,但是非常大的重量,容易影响到身体的健康,所以我们还是得根据自己的身体素质来选择卧推的重量,切记不要运动过度了,也不要给自己一个很难完成的任务。我们在进行杠铃卧推的时候,首先需要躺在窄凳上进行仰卧,我们需要弯曲自己的膝关节,让双腿轻松地垂落于地面,双牢牢地踩着地面,我们的双手需要握瑾面前的杠铃杆,这是动作的起始姿势。史密斯机深蹲运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。杭州豪华史密斯机批发厂家

史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。杭州豪华史密斯机批发厂家

史密斯深蹲,按照适合你身高的高度将杆放到架子上。分别将两臂于身体两侧放在杆上,双腿前推的同时伸直你的躯干,将杆抬离架子。双腿打开,保持与肩同宽的中等距离。开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃,保持头部始终朝向正前方,保持背部挺直。单腿史密斯硬拉,对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更为明显,可以无负重先试试,然后可以手握一个小哑铃慢慢增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激强度。史密斯倒蹬,双手撑地,两边的负重不需要很大,标准的完成每个动作,脚蹬在杆中间位置,腿不用蹬得过高,感受到臀腿刺激即可。杭州豪华史密斯机批发厂家

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