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    可作为优先。蛋白质是肌肉增长**重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加疾病的发生几率。3．多吃碱性食物正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。健身营养补剂营养补剂能够快捷、方便、**地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和**。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种**基本的。1．能量补充类这一类营养补剂的**是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会**提高。无论你是初学者还是健身达人，我们都有适合你的训练计划。静安区来健身

    男生变帅攻略十万人已收藏《变帅攻略》<<<**跳转------------------------全文红色警告超长很多图让你对健身有一个系统的，接地气的，可执行的，清晰的认识！【型爷说】健身较好的时机在几个月前，其次就是现在！又到了男生露肌女生露肉的季节当你在街边扫视一条条美腿的时候人家不也在窥探你健硕的身躯么有没有那么一丝小慌张身板不行怎么办？练呗，这个起码能通过后天努力做到嘛就像有句话说得好：倘若没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！听得我真是瑟瑟发抖咱不求野兽，只求健硕那么男生应该如何健身可以9月份开学时在学妹面前秀一把或者让身边的朋友同事刮目相看本篇攻略带你超神一、为什么要健身/健身的好处不就是有益**，穿衣显，脱衣有肉，妹子也喜欢么型爷不教这么浅显的道理健身有这么三个隐藏效果1.重设情绪拯救抑郁较好的办法之一就是运动运动不只可以让你忘却烦恼，增加幸福感，还能让你正能量爆棚。当你心情不好或遭遇挫折的时候，不要只会吃吃吃，喝喝喝，睡睡睡。去健身房挥洒点汗水，马上就能给你灵魂的救赎！满血复活！2.激发人体隐藏技能人体是非常奇妙复杂的每个人都有无限的潜能未被开发健身不只可以让你精力充沛，让大脑更加灵活。上海健身教练培训学校与朋友一起健身，不仅可以增加乐趣，还能增强彼此的动力。

    需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身器材编辑健身器归纳起来，大致可分为三种类型：（1）全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。（2）局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。（3）小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。（一）全身性健身器械属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、**中心及**或**健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、**等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。（二）局部性健身器械多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型。

    有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度能力的提高。5．运动后切记要适当饮水，及时补充水分。健身营养调节编辑健身入门营养1．补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2．补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3．补充质量蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的质量蛋白质。4．促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。5．保持适宜***水平体内的生长***、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控***水平，刺激肌肉的生长。健身膳食营养1．膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合太极拳适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2．膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高。我们提供多样化的健身课程，满足不同人群的需求。

    则*da重量的85%以上为大重量；65%～80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6．组间隔这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率**到极限心率（220-本人年龄）的50%～60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20～40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2～5分钟）。7．速度指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1～2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4～8秒之间（一个完整动作，打开—收回）健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。8．频度练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同。拥有健康的身体是每个人的追求，健身帮你实现这一目标。上海健身教练培训学校

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    4张)绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。3．弹簧棒弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。4．练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的器械。5．保护带保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害**的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。6．练习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。7．俯卧撑架用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果明显。8．卧推架卧推架是练胸大肌的器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。静安区来健身