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锻炼目标：股四头肌、臀大肌双手各握哑铃，面朝台阶站立，挺胸收腹一脚置于台阶上，右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面接着另一腿下跨步，使身体回到起始位置双腿交替进行在实际的锻炼过程中，如果觉得动作过多，可以根据每一个动作的锻炼目标和自己的目的来选择其中的几个动作来做，这时可以适当增加动作组数。注意事项：热身虽然不能达到锻炼的目的，但也是不可以被忽视的环节，所以，再心急也要热身。注意安全，不管是动作本身所带来的危险隐患，还是身体上的不适都需要被注意。以动作的标准规范为前提完成每一个动作，在动作过程中感觉身体不适，就多休息一下，或者是停止训练，不要勉强自己。动作过程中，充分感受目标肌肉的发力，并有意识地去进行，在每一次的动作中都要有意识地去感受，这样会让动作达到更佳的效果。动作间的休息时间在30秒左右，休息时要在轻微的活动中度过，不要坐着或者躺着不动注意给自己留出休息的时间，不要为了在短时间内达到某种目的就每天都去做，休息是为了更好的训练，所以，在自己的计划当中，休息也应该是单独的一项。***，在动作结束时，去放松拉伸，尤其是对自己感觉比较紧的部位要重点进行。南通品质哑铃价格大全。无锡实用哑铃销售价格
15套哑铃训练方法直接上动作哑铃弯举动作类别：A、B级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：只做肘关节屈单腿哑铃弯举动作类别：A级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：肘关节屈哑铃锤式弯举动作类别：A、B级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：肘关节屈哑铃俯身划船动作类别：A、B级锻炼肌群：背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：伸肩、屈肘哑铃俯身直臂划船动作类别：A级锻炼肌群：背阔肌、三角肌后束各关节动作：伸肩哑铃俯身臂屈伸动作类别：A、B级锻炼肌群：肱三头肌各关节动作：缓慢屈肘放下哑铃站姿肩斜前平举动作类别：A、B锻炼肌群：三角肌各关节动作：肩向身体前斜45°站姿PNF提拉动作类别：A、B级锻炼肌群：三角肌、肩带肌群各关节动作：肩向对角线方向屈，同时外旋前臂哑铃站姿肩上推举动作类别：A、B级锻炼肌群：三角肌、肱三头肌各关节动作：肩关节外展，肘关节伸上举哑铃交替跳哑铃肩上推举动作类别：C级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作：股四头肌稍发力跳起呈前后开立趋势，跳起同时肩外展、肘关节伸直。浦东新区口碑好的哑铃推荐厂家南通标准哑铃价格大全。
哑铃，是健身锻炼中**为常见的器械训练，可以锻炼自身肌肉，促进卡路里的消耗，正确的训练方式，可以帮你实现增肌减脂的效果。相信很多爱健身的人家里都会自备哑铃，当你没时间去健身房锻炼的时候，在家利用哑铃也能达到一定的锻炼目的。哑铃体积小、锻炼方式灵活多变，深受健身人士的喜爱。对于没有条件去健身房锻炼的人来说，自己在家购买一副哑铃，选择正确的锻炼方式，也能虐遍全身肌群。那么，哑铃训练的时候，我们应该选择什么重量合适呢？如果你的健身目的是提高体能素质、肌肉耐力，达到燃脂塑形的效果。建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉维度、身体爆发力以及自身的力量水平，练出肌肉线条，那么需要选择大重量哑铃进行训练，并且随着自身负重水平的提高，逐渐提升运动强度。
在家健身因为没人保护比较好不要使用太重的重量，安全第一。具体计划：男生版1、胸+肱三头肌俯卧撑4x12哑铃卧推4x10弹力带推胸4x12哑铃飞鸟4x12弹力带夹胸4x12哑铃颈后臂屈伸4x10弹力带直臂下压4x122、背+肱二头肌引体向上4x10哑铃划船4x10哑铃硬拉4x10弹力带俯身下拉4x12弹力带划船4x12哑铃弯举4x10弹力带弯举4x123、肩哑铃推举4x10哑铃前平举4x12哑铃侧平举4x12哑铃反向飞鸟4x12弹力带前平举4x10弹力带侧平举4x10（这个动作和上面的动作组成超级组，即做完10次前平举直接再做10次侧平举，然后休息60秒）4、腿+腹哑铃深蹲6x10哑铃直腿硬拉4x10哑铃交替箭步蹲4x1090°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撑4x60秒具体计划：女生版1、胸+肱三头肌俯卧撑4x10哑铃卧推4x12弹力带推胸4x15哑铃飞鸟4x15弹力带夹胸4x15哑铃颈后臂屈伸4x12弹力带直臂下压4x152、背+肱二头肌引体向上4x10哑铃划船4x12哑铃硬拉4x12弹力带俯身下拉4x15弹力带划船4x15哑铃弯举4x12弹力带弯举4x153、肩+腹哑铃推举4x12哑铃前平举4x15哑铃侧平举4x15哑铃反向飞鸟4x1590°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撑4x60秒4、臀腿哑铃深蹲4x12哑铃直腿硬拉4x12哑铃交替箭步蹲4x12弹力带臀桥4x15弹力带后抬腿4x15弹力带蟹步走4x15。南通品质哑铃厂家现货。
用通俗易懂的语言分享实用的健身知识这期是瘦子增肌系列的第九期同时也是哑铃系列的***期这期视频分享四个哑铃练胸的动作并且详细讲解了其中的要点和需要注意的地方具体内容请看视频▽哈喽各位好我是六，***的视频是大家期待了很久的哑铃系列视频，我将会介绍如何用哑铃，练遍你全身的肌肉，非常适合只有哑铃，在家练的朋友。这个哑铃系列也属于瘦子增肌系列的视频，瘦子增肌系列的视频我也已经出过很多期了，如果你也是一个瘦子，那么我强烈推荐你去看看我之前的视频，看完会对你很有帮助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。从108斤的瘦子增肌50斤成功逆袭，我到底做了什么？【瘦子增肌】肌肉生长的四大要点（新手必看）【瘦子增肌】如何区分自己的身体类型？进行针对性的训练【瘦子增肌】肌肉不对称，一边大一边小怎么办？90%的人练腹肌都会犯的错误！不要再犯了！【瘦子增肌】无器械健身计划丨在家也能练出肌肉【瘦子增肌】想练出胸肌，一定要学会收紧肩胛骨！【体态矫正】肋骨外翻矫正计划！那么咱们哑铃系列的***期要讲的是胸肌的动作，胸肌练得好，才显壮，这也是我非常喜欢练的一个部位。那么废话不多说。南通实用哑铃价格大全。南通多样哑铃信誉保证
7个哑铃胸肌强化训练帮你练出完美胸肌。无锡实用哑铃销售价格
运动、休闲产业，已成为我国体育产业中亟待开发的“金矿”。近几年，有着丰富运动休闲资源和自然资源的中国，因地制宜，大力发展运动休闲产业，正着力把该产业打造成中国体育产业中的一道“招牌菜”。在财政、税收、土地、就业、信息化和标准化建设等方面的政策将更加灵活具体、政策的可操作性将逐步增强，产品：商用、家用两大系列。 已为两万余家会所，及众多家庭提供安全的训练工具，及健身服务。 研发：意大利、中国均设立研发中心，为用户提供更好的设计、销售与售后服务。 业务范围：产品销售、品牌代理、个性订制、场地设计、训练方案设计。产业发展环境将明显优化。当今时代，科技和金融在助推产业发展方面发挥的作用越来越明显。体育产业在遵循客观发展规律的基础上，也离不开有限责任公司企业的大力支持。健身用品，哑铃，训练架，训练器械领域的全球市场容量将达到2700亿美元。根据数据，运动休闲领域目前还有上涨的空间，过去六年的零售销量上涨4.1%，而非运动服装品牌的上涨比例只是0.2%。无锡实用哑铃销售价格
南通瑞升运动休闲用品有限公司致力于运动、休闲，是一家生产型的公司。公司自成立以来，以质量为发展，让匠心弥散在每个细节，公司旗下健身用品，哑铃，训练架，训练器械深受客户的喜爱。公司注重以质量为中心，以服务为理念，秉持诚信为本的理念，打造运动、休闲良好品牌。在社会各界的鼎力支持下，持续创新，不断铸造***服务体验，为客户成功提供坚实有力的支持。